朋友小李最近情绪大起大落，内耗很严重。为了迎合高强度的销售工作，她必须拿出饱满的激情状态，而在下班后，她感觉整个人筋疲力尽，整个人都快抑郁了。职场上，情绪波动过大，很容易造成自身内耗，很多人并不是被工作中的难题打败，而是被自身的情绪波动拖累。如果一个人任由自己的情绪大起大落，时间长了，会对职业生涯造成很不利的影响。

01.情绪起落反弹大，工作时身心俱疲

朋友小陈很容易因为一点小事而发脾气，心态不够稳定。因为这个缺点，小陈经常在工作中感觉吃力不讨好，身心俱疲。每次感觉身心俱疲的时候，小陈都会以辞职的方式来恢复状态。由于频繁跳槽，小陈在面试时，经常被用人单位以“缺乏稳定性”而拒绝。职场上，碰到问题而产生负面情绪是正常的。负面情绪并不可怕，可怕的是你无法驾驭负面情绪，总是意气用事。掌握的情绪会让一个人时刻处于浮躁波动的状态，一旦情绪化，就容易进一步放大工作中遇到的问题，让人束手无策。

02.情绪管理需重视，人际关系一团糟

同事小安性格活泼，情绪波动大。其他同事认为她做事受情绪影响大，沟通起来有障碍，因此都不太愿意和安琪合作项目。明明小安拥有出色的工作能力和经验，领导却认定她缺乏团队合作意识而放弃提拔她。情绪化工作会让你随着自身心情去做事，这种心态会导致你和他人共事时随意撂挑子，乱发脾气。职场的人际关系本身就是以合作沟通为基础，缺乏了这一基础，跟同事的关系自然多了生分，少了融洽。

03.情绪调节有妙招，起伏不定成历史

1. 尊重客观事实，强扭情绪不必要

学会调节起伏不定的情绪，首先需要尊重客观事实。如果在心情阴郁的情况下，自己更应该去合理宣泄情绪，不伤及无辜。这时候，学会将情绪合理化发泄，不转嫁在其他同事身上，不影响团队氛围，是调节情绪的原则。如果你总是强行让自己振奋精神，立马调节到正能量状态，时间一长，积压的负面情绪会越来越多，会为自己的职场生涯埋下一颗定时炸弹。人的情绪承受能力是有限的，强行修正情绪状态的后果，就是人容易崩盘。总有一天，领导一句批评的话语，同事的一个不配合举动，工作中的一个纰漏，都会成为情绪崩溃时，压死骆驼的最后一根稻草。盲目压制情绪，只会让情绪这道堤坝，最终被大水冲垮。

2. 心态平和很关键，预期过高有压力

职场上，很多人情绪波动过大，跟对工作有过高预期有很大关系。一旦工作无法达成预期，或者中途一波三折，情绪状态就会起起落落。因此，学会对工作抱有合理的预期，保持心态上的平和极为关键。在工作预期这方面，遵循这3个原则，心态才不会过多受到干扰。第一，每次都将工作中容易出现的纰漏写下来，并且提前做好解决方案，就不会因为工作进展偏离预期而心态失衡。当工作出现了岔子，也能拿出早就准备好的备选方案，沉稳应对。第二，制定合理的工作目标。不盲目夸大工作业绩，不用严苛的标准来去要求自己。把工作目标细化，落实到具体每月、每周、每天具体操作步骤，才能逐步实现的工作目标。第三，每当情绪上头想要随意做事时，不妨掂量下这样做带来的结果，你是否能够承受得住。如果情绪波动过大，可能会让自己跟很多职场机会擦肩而过。这样一想，自己就能意识到调节情绪的必要性，而不是任由情绪推着去做事。

3. 转移精力有诀窍，开拓赛道更明智

职场上，学会将自己的精力快速从情绪中转移开来，不妨培养一些合适的赛道。

比方说，培养兴趣爱好，发展副业。下班后去做做运动，做点手工活，哪怕是和朋友闲暇聊天聚会，也能从起伏不定的情绪中抽离开来。如果没有开拓出其他的赛道，将自己从情绪漩涡中拉出来，要么内耗过重，要么伤及无辜。在开拓其他赛道方面，不必抱着功利的心态去看待结果，能让自己放松下来，快速转移焦点就好。重点不在于赛道的形式，而在于自己能否开拓出具体方式，去承载过多的情绪波动和内耗。

04.写在最后

职场上，真正决定你能够走得多远的因素，往往不是能力。能力是你在职场上的起点，那些看似不起眼的因素，人品、态度、情绪调节能力等，才决定职场天花板在哪里。学会调节职场情绪，拒绝当情绪双面人，当职场机会来临的时候，你才能够牢牢把握住。