第一招：日常护眼 “3 个 1” 原则，随时给眼睛 “补水”。

　　1小时休息 10 分钟：连续工作一小时以后应休息10分钟，眺望远方或者眨眼放松；此外，遵循 “20-20-20” 法则 —— 每看屏幕 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，同时有意识地多眨眼（每次眨眼保持 1 秒，重复 10 次），让泪膜重新覆盖眼表；

　　1个细节调设备：电脑屏幕低于视线15°-20°（减少眼球暴露面积，降低泪液蒸发），屏幕亮度调至与环境光一致（避免蓝光过强刺激）；手机尽量不要躺着看，每次使用不超过 30 分钟；

　　1个习惯护环境：在办公桌旁放一台加湿器，将空气湿度维持在 50%-60%；如果戴隐形眼镜，每天佩戴时间不超过 6 小时，选择透氧性好的硅水凝胶镜片，避免戴镜午睡。

　　第二招：西医缓解：按需用药，不盲目依赖滴眼液。

　　很多职场人习惯随手滴眼药水，但错误使用反而会加重干眼，正确做法是“对症选择，控制频率”：

　　人工泪液：首选无防腐剂款：缓解轻度干眼（仅偶尔干涩），选择单剂量不含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每天不超过 4 次，避免长期使用含防腐剂的滴眼液（会损伤眼表细胞）；

　　眼用凝胶 / 软膏：适合夜间使用：如果眼干严重，晚上睡觉时眼睛闭不紧（如眼睑松弛），可在睡前涂眼用凝胶（如卡波姆凝胶），形成保护膜，减少夜间泪液蒸发；

　　强脉冲光治疗：针对中重度干眼：如果是睑板腺功能障碍（职场人常见类型，表现为眼周有油脂粒、晨起眼睛有分泌物），可在医院做强脉冲光治疗，疏通睑板腺，促进优质泪液分泌，比单纯滴眼药水更治本。

　　第三招：中医调理：从内改善 “泪液之源”，告别反复。

　　中医认为干眼症与 “肝肾阴虚、气血不足” 有关，泪液由 “肝血所养、肾精所化”，职场人长期熬夜、用眼过度会耗伤肝肾精血，导致泪液生成不足，通过调理能从根源改善：

　　食疗方：日常喝出 “润眼力”：

　　枸杞菊花茶：枸杞子 15g（补肝肾）+ 菊花 10g（清肝明目）+ 麦冬 10g（滋阴润燥），沸水冲泡，代茶饮用，每天 1 杯，尤其适合经常熬夜的职场人。

　　百合红枣粥：百合 20g（养阴）+ 红枣 5 颗（补气血）+ 小米 50g，煮粥食用，每周 3 次，改善气血不足导致的眼干、疲劳。

　　穴位按摩：每天 5 分钟，疏通眼周经络：

　　按揉 “睛明穴”（内眼角上方凹陷处）：用食指指腹轻轻按揉，每次 1 分钟，促进泪液分泌；

　　按揉 “四白穴”（眼下 1cm 凹陷处）：每天按揉 2 次，每次 1 分钟，缓解眼周肌肉紧张，改善眼干酸胀。